Witam! Mam kilka pytan zwiazanych z moim treningiem, ale one na koncu...:) Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. [...]
[...] badania i nie wyszły one najlepiej, dlatego poprosił o pomoc, na początek trochę informacji o nim: -Wiek 53 lata -Waga ok 104 kg -Wzrost 168cm -Brak styczności z jakąkolwiek aktywnością w ostatnich kilku latach -lekarz zalecił mu dietę bezpurynową -badania wątroby nie wyszły najlepiej-przyczyna najprawdopodobniej alkohol i leki -brak jednej [...]
Postanowiłem zrzucić kilka swoich kg. Niestety trudno mi pogodzić swoją pracę na kopalni z dietą. Postanowiłem bardziej intensywniej spędzać czas wolny. Według wagi biedronkowskiej :P moja waga oscyluje się w granicach 92-93,5kg. Dzisiaj rano wskazała 92 kg. Waga: 92 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 24 Cel: 82 kg Termin: Sierpień 2014 [...]
[...] trwa, wszelkie zmiany będą wprowadzone od 3 tyg.) -------- 3-12 npp 100mg e2d 3-12 stanazol 50mg e2d 13-22 masteron 100mg e2d 15-21 tren? 75mg e2d pod ręką letro,ari aczkolwiek nie powinno byc z tym problemu skoro poleci stan i mastek. dostinex w zapasie. jakieś sugestie? wskazówki? ma to ręce i nogi? przerwa między npp a trenem, bo nie chce [...]
[...] skłonności do łysienia i gino 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam, zacząłem wczoraj cykl cypionatem, co 5dni 300mg. Iniekcja odbyła się w udo bez jakichkolwiek problemów. Dwa czy trzy razy sprawdzałem czy nie ma krwi w strzykawce ale pokazało się tylko powietrze i tłoczek wracał na miejsce. No i później zaczęła się zabawa. [...]
Witam , Mam 16 lat , ważę 81kg , 177cm wz , chodzę na siłownie około 2 miesięcy , małe efety już są mam na myśli stwardnienie mięśni , trochę więcej siły ,, jednak chciałbym się pozbyć trochę tłuszczu z brzuszka , i co proponujecie do tej diety odżywka białkowa czy Gainer ? i czy dieta jest dobrze rozpisana ?? PLAN DIETY JEST TAKI : 7:30 - [...]
Witam Wiek: 19 Waga: 69 Staż: 4msc fbw ekto talia: 80 nogi: 58 klatka: 97w~ łapa: 34n łydy: 37 przedramie: 27 Chciałbym prosić o korektę diety. Ćwiczyłem wcześniej 2 msc (64->70) gdzie przez 1sze 2 tyg. rygorystycznie przestrzegałem diety i masa szła b. dobrze, w pasie nie przybył mi ani 1cm. Potem nadal trzymałem się ilości posiłków i ich składu [...]
Wiek: 41 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 62 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3 t-1,3 w-0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 od roku enan 250 2 x week i wino 30mg od 6tyg Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 - 89kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno to bylo nie bardzo pamietam tesc propionat 100mg c2d winstorol nie wiem jakie dawki przez ok 6-8 tyg potem pol paczki m drollu [...]
Czesc 11 miesiecy temu urodzilam dziecko przez cesarke i bardzo dlugo nie moglam cwiczyc, ale teraz chcialabym powrocic na dobre tory. Jakims cudem udalo mi sie pozbyc calej ciazowej wagi (27 kg) ale mam wrazenie ze na moim ciele zostaly same kosci i zwisajaca skora.... dwa zwisy piersiowe i zwis brzuszny. Przed ciaza nalezalam raczej do tej [...]
Witam. Zwracam się do Was z wielką prośbą o odpowiedz na kilka pytań do mojego cyklu. Jestem w 5 tygodniu. tak miało to wyglądać: 1-6 enan 250mg e7d 6 tydzień hcg 2x2500jm 6-12 enan 500mg e7d 13 tydzień hcg 2x2500jm na 3 dzień po hcg clomid przez dwadzieścia dni a teraz zastanawiam się czy od 6 tygodnia dać 6-12 enan 500mg e7d czy 6-12 enan [...]
[...] miesięcy, jak dotąd trenowałem raczej słabo tak teraz podsumowując te 9 miesięcy. Przez pierwsze miesiące było to FBW, teraz w wakacje ułożyłem szybki plan żeby był jakikolwiek bodziec. Podciąganie na drążku z obciążeniem ( plecy) , dipy ( triceps , klata, barki) , podnoszenie hantli stojąc ( biceps) - jak widać słaby plan teraz po wakacjach [...]
Cześć! Co sądzicie o poniżej diecie? wiek: 34 aktualna waga: 116,2 kg BF 32 % wzrost: 187 cm aktywność:praca siedząca, 3 razy w tyg siłownia Full Body Workout + 30-40 minut cardio na poziomie 50-60% tętna max. w dni nie treningowe 3-4 raz/tydz. spacery po górskim terenie z psem + monitoring serca na poziomie 50-60% tętna max.- ok. 60 minut [...]
Czesc. Ostatnie 2 cykle trenowalem FBW z dobrymi rezultatami, wczesniej trenowalem tez hst (ale tu juz bez fajnych wynikow), teraz mam zamiar przezucic sie dla odmiany na split. Tutaj plan treningowy, prosze o ocene. W planie treningowym olalem nogi, gdyz we wczesniejszych treningach urosly mi one za duze i mam teraz dosyc duze dysproporcje miedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jest Wiek :15 Waga : 60 Wzrost : 174 Staż treningowy: 1 miesiąc poważnego treningu, wcześniej nieudane próby kończące się po 2-3 tygodniach. Obwód pasa: jeśli tylko znajdę miarkę, edytuje Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x w tygodniu, sporadycznie piłka nożna, [...]
Witam. Tak jak w tytule tematu, trenuję trójbój. Ułożyłem dietę tak, abym nie tył zbytnio ale dawał tyle kcal i makroskładników swojemu organizmowi, ile ten potrzebuje. Wiek: 19lat Waga: 71kg Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: 2414kcal białko/węgle/tłuszcze w g/kg masy ciała: 2,2/2,7/1,6 6 posiłków: 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 13:00 [...]
Witam mam pytanie otoz w pewnych okolicznosciach dostałem 2 pudełka ph JW i P-plexa w obydwu opakowaniach mam po 30 kapsułek wiec wiadome ze nie zrobie 30dniowego cyklu na jednym pudełku , wiec czy moge np. 15 dni brac P-Plexa i 15 dni JW czy to jest dobry pomysł i czy nie zaszkodzi w jakis sposób wymieszanie tych srodków i zamiana w połowie cyklu [...]
Proszę o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd. TRENING NA MASĘ **Poniedziałek.. *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu [...]
Witam, chciałbym się upewnić czy dobrze rozpisałem trening a jesli jest coś nie tak prosze o wskazanie. Cel: masa Wiek: 17 staż: od czerwca 2009 wzrost: 182 waga: 89.6 Poniedziałek - nogi - Przysiad przedni / 4 serie - Wykroki chodzone / 2 serie - Wyciskanie na suwnicy / 4 serie - Wyprosty nóg siedzac / 2 serie - Uginanie nóg leżąc / 4 serie [...]
Zamierzam robic HIIT + HST , Da rade taka dieta ?? z uwzglednieniem ze mam praktycnzie codizniee zajecia ruchowe bo studiuje awf a do tego 3 razy w tygodniu silka i 3 razy HIIT posiadam 45 tabsow venoma wiec na ok 3 tygodnie mi starczy juz wczensiej jadlem tez 45 bez diety i powiem ze odczulem spore pozytywne efekty Sniadanie: 60g platkow [...]
